약사 추천 생리통에 좋은 영양제, PMS 영양제 추천

 

 

 

지난번 여드름에 좋은 영양제에 이어 이번 포스팅은 여성 생리와 관련된 건기식 포스팅! 아무래도 건기식은 의약품과 달리 이론 뿐만 아니라 내가 직접 먹어보고 추천하는데에 부담이 없어서 좋은 것 같다. 졸피뎀 포스팅 한답시고 졸피뎀 복용해볼 순 없으니까. 이번 포스팅 역시 내가 직접 경험한 건기식과 제품 위주로 진행해 볼까 한다.

 

월경 관련해서 여자들이 가장 곤란을 겪는 부분은 아무래도 PMS(월경 전 증후군)과 생리통일 듯 한데, 생리 관하여 가장 기본적으로 추천하는 성분은

 

비타민 E, B6와 마그네슘이다. 이 세 성분은 기본적으로 PMS와 생리통에 도움이 되는 성분으로, 건기식임에도 불구하고 임상논문을 쉽게 발견할 수 있고 그 기전도 상대적으로 분명한편.

 

특히 비타민E의 경우 생리통 효과가 있다는 연구가 많이 진행되어 생리 때문에 고생하는 여자들에게 강추하는 영양제.

 

기전도 분명한데 비타민 E가 부족할 경우 프로스타글란딘이라는 물질의 수치가 높아지고, 이 물질이 생리통을 유발하기 때문. 생리통 때문에 먹는 이지엔6, 그날엔 같은 제품 모두 이 프로스타글란딘을 낮추어 생리통을 완화시키는 진통제의 기전이라고 생각하면 , 영양제치고 그 기전이 확실하죠? 더불어 PMS 에도 효과가 입증되어 월경 전 증후군과 생리통으로 고생하고 있다면 한번쯤 먹어보길 권장한다.

 

 

 

 

비타민B6와 마그네슘 역시 PMS와 생리통 완화 효과가 있는데 비타민 E와 달리 상대적으로 그 명확한 기전은 밝혀지지 않았다. 다만 월경 전 증후군의 원인이 비타민 부족일 것이라는 가설에 대한 충족과 생리통의 경우 몸을 안정시키는 GABA(가바) 라는 물질 생성의 보조효소로 비타민 B6와 마그네슘이 작용하기 때문으로 사료됨.

 

사실 건기식은 의약품과 달리, 어디까지나 “도움을 줌”에 한정되어서 명확한 기전이 없는 경우도 종종 있으나 (기전충인 나..) 반면에 임상결과나 효과에 대한 논문은 되려 Vitamin E보다 비타민B6 + 마그네슘 조합이 많은편이며 PMS가 눈에 띄게 감소되었다는 결과도 많다.

 

 

쏟아지는 비타민과 생리 관련 논문

 

 

이렇게 어영부영 홍보같은 블로그 리스트 말고 논문을 읽고 싶어요! 하면 하기 논문을 읽어보면 된다.

 

Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome

<마그네슘과 마그네슘+VitaminB6 복용의 생리전증후군(PMS) 완화 효과에 대한 논문>

 

 

 

임상 진행에 대하여 그 양도 분명하게 정해져 있는데 , 생리통과 PMS완화를 위해서는 비타민 E의 경우 200~400mg 비타민 B6의 경우 40~50mg 정도 하루에 복용하는 것을 권장한다.

 

그렇지만 지난 포스팅과 달리 멀티비타민 복용이나 멀티비타민제를 추천하지는 않음! 그 이유는 일반적 멀티비타민에 함유된 E와 B6의 양이 생리통 효과에는 굉장히 미미한 양이라 그렇다.

 

 

 

모 멀티비타민 함유량.. 하루에 10알은 먹어야한다.

 

 

 

그래서 따로 따로 복용하길 권장하는데 이런 경우 다음 두 제품을 추천한다.

 

 

 

Solgar 마그네슘 with 비타민 B6 타블렛

1) 비타민 B6와 마그네슘

 

이 제품을 추천하는 이유는 생리통 완화와 PMS에 유의미한 효과가 있는 Vitamin B6의 양이 함유되어 있기도 하지만 더불어 마그네슘을 함께 공급해 주기 때문이다. 아무래도 이러한 생리통과 PMS 타겟으로 나온 제품으로 생각됨. 솔가의 경우 제조 시설이 인증되어 있어 믿음직스럽기도 하고, 지난 포스팅에 올렸던 것처럼 나도 달맞이꽃종자유를 먹고 있는 회사이다.

 

 

Now Foods E-400 소프트젤

2) 비타민 E

비타민E 역시 임상 복용량 만큼 함유되어 있는 제품. 비타민 E 400IU=2~300mg정도로 , 이 영양제를 권하는 이유는 저렴해서. 사실 비타민 같은 경우 워낙 보편화 되어있어서 싸구려 중국산 원료 불분명 재료를 쓰지만 않으면 다 거기서 거기이다.

 

이 약은 저렴+나우푸드 = 추천인거고, 원래 본인이 먹던 비타민 E가 있거나 좋아하는 타 회사가 있다면 그냥 구매해도 무방함. 단 200mg~400mg 정도가 한 알에 함유되어 있거나 최소 한알에 100mg 정도는 포함된 영양제를 권한다. 열알씩 먹고싶지 않다면..

 

 

 

그리고 그 외에도 칼슘 역시 PMS에 효과가 있다는 임상 논문이 나와 있긴 하나 마그네슘,Vitamin B6나 E에 비해서는 임상 논문이 상대적으로 적고 효과 역시 칼슘 그 자체보다는 칼슘 복용과 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D의 동시 섭취에 대한 논문이 많고 연구도 Vitamin D 위주로 이루어져 있다.

 

그럼에도 복용하고 싶어요 제품을 추천해 주세요! 하면 아래 제품을 추천한다

 

Solgar 어드밴스드 칼슘 컴플렉스 타블렛

 

하루 1200mg 의 칼슘으로 임상 논문이 나와 있는 만큼 이를 충족시키고 동시에 가격도 저렴하며 비타민D도 들었는데 마그네슘도 들어 있다. 처음 추천한 두 제품 조합을 복용하거나 , 이 영양제 + 비타민 B6 40~50 mg 먹으면 될 듯. 게다가 제조사도 믿을만한 회사이고.

 

광고도 아니고 솔가 홍보대사도 아니다. 내가 먹을 뿐…

 

차라리 홍보대사면 좋겠다. 그럼 돈도 받고 옷에 Solgar 티도 새겨진 옷 입고 블로그 메인 사진으로 걸어놓을텐데 ^^

 

사실 건기식 글 쓰면서 추천 제품 검사하고 올리면서 느끼지만 아직 우리나라 건기식 시장은 거품이 많이 껴있는 것 같다. 홍보 의심받기 싫음에도 불구하고 굳이 제품 구매링크를 올리는 이유임. 난 고소 당하기 싫으니까 여기까지만 써야지.